Pobierz aplikację
PL
Pobierz aplikację
anxiety

Ångest

15 sty 2024Updated on 15 sty 2024
Preglife

ByPreglife

Vi har valt att samarbeta med experter som har en omfattande erfarenhet för att du ska få så relevant och faktabaserad information som möjligt under din graviditet, efter födseln och de första 2 åren med ditt barn.

Odczuwanie niepokoju w czasie ciąży jest normalne, choć dla większości przyszłych mam stanowi nie lada wyzwanie. Ciało ulega znaczącym zmianom, zarówno fizycznym, jak i psychicznym, co powoduje, że lęki stają się coraz bardziej powszechne. Obawy dotyczące potencjalnych powikłań, strach, że coś pójdzie nie tak, niepokój związany z porodem, niepewne finanse i przyszłość – wszystko to spędza sen z powiek kobietom na całym świecie.

Symptomy, do których może prowadzić niepokój:

  • Zmęczenie,
  • Napięcie,
  • Niemożność odpoczęcia,
  • Bezsenność,
  • Hiperwentylacja,
  • Problemy żołądkowo-jelitowe,
  • Potliwość,
  • Napady paniki,
  • Tachykardia (przyspieszone bicie serca). Jeżeli odczuwasz niepokój, koniecznie poinformuj o tym swoją położną. Czasami samo podzielenie się swoimi uczuciami może przynieść ulgę. Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby pozbyć się lęków, to:
  • Ćwiczenia,
  • Spisanie swoich przeżyć i emocji,
  • Poświęcenie czasu na ulubione zajęcia.

Ćwiczenia:

  • Ćwiczenia oddechowe: Znajdź wygodną pozycję; możesz stać, siedzieć lub leżeć - jak wolisz. Zadbaj o ubrania, które pozwalają na swobodne oddychanie lub rozluźnij obcisłe elementy odzieży. Wdychaj powietrze głęboko przez nos, pozwalając, aby dotarło aż do brzucha. Wydychaj ustami, nie wstrzymując przepływu powietrza. (Powtarzaj przez pięć minut).

Zasada 3-3-3: Zatrzymaj się i rozejrzyj wokół siebie. Zidentyfikuj trzy rzeczy w swoim otoczeniu. Zwróć uwagę na ich szczegóły. Posłuchaj otaczających Cię dźwięków. Wyodrębnij trzy dźwięki w swoim otoczeniu. Zwróć uwagę na różnice między nimi. Porusz trzema częściami ciała.