Ciąża to czas dynamicznych zmian fizjologicznych, hormonalnych i emocjonalnych. Powiększający się brzuch, przyrost masy ciała, obrzęki czy zmiany skórne to część zdrowej adaptacji organizmu kobiety do potrzeb rozwijającego się płodu. Badania potwierdzają, że większość kobiet doświadcza przynajmniej jednej zmiany w wyglądzie zewnętrznym podczas ciąży, co może wpływać na postrzeganie siebie. Akceptacja tych procesów może przynieść większy spokój i poczucie kontroli nad tym, co naturalne, choć nie zawsze łatwe.
Język, jakim do siebie mówisz, ma znaczenie Pozytywne nastawienie do swojego ciała w ciąży ma realny wpływ na samopoczucie psychiczne. Zamiast skupiać się na „utracie figury”, warto świadomie zmienić narrację na „ciało, które tworzy nowe życie”. Jak pokazują badania opublikowane w Journal of Reproductive and Infant Psychology, kobiety, które wykazują większą akceptację dla zmian zachodzących w ciele w trakcie ciąży, rzadziej doświadczają obniżonego nastroju i lęków okołoporodowych. Dobrym krokiem może być prowadzenie dziennika pozytywnych afirmacji lub rozmowa z psychologiem perinatalnym.
Ruch i komfort – nie dla sylwetki, ale dla dobrego samopoczucia Aktywność fizyczna w ciąży dostosowana do możliwości organizmu, przynosi liczne korzyści. Nie chodzi o walkę o sylwetkę, ale o zdrowie i dobre samopoczucie. Formy aktywności fizycznej, takie jak pływanie, spacery czy pilates dla ciężarnych, wpływają pozytywnie na układ krążenia, redukują bóle pleców i poprawiają jakość snu. Regularny ruch poprawia również samoocenę i obniża poziom stresu, co potwierdzają liczne badania ginekologiczne i psychologiczne.
Wsparcie i rozmowa są ważniejsze niż myślisz W budowaniu pozytywnego nastawienia do własnego ciała w ciąży ogromną rolę odgrywa otoczenie. Partner, przyjaciele i bliscy mogą pomóc kobiecie zaakceptować zmieniające się ciało i spojrzeć na nie z dumą i czułością. Warto rozmawiać, pytać, dzielić się swoimi emocjami, nawet jeśli są trudne. Jeżeli negatywne myśli powracają zbyt często, nie wahaj się sięgnąć po profesjonalne wsparcie.
Zmiany zachodzące w ciele w trakcie ciąży to coś więcej niż tylko fizjologia, to część niezwykłego procesu, jakim jest tworzenie nowego życia. Budowanie pozytywnego obrazu siebie w tym czasie nie oznacza ignorowania trudnych emocji, ale naukę patrzenia na siebie z większą łagodnością i wyrozumiałością. Twoje ciało wykonuje właśnie najważniejszą pracę na świecie, warto o tym pamiętać każdego dnia.
*Źródła: Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP), Rekomendacje dot. opieki prenatalnej, 2020 Journal of Reproductive and Infant Psychology, Volume 39, 2021, Taylor & Francis Online Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEŻ) – Aktywność fizyczna w ciąży American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) – Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period Fundacja Rodzić po Ludzku – Poradnik dla kobiet w ciąży*