Kobietom w ciąży zaleca się łagodniejszą wersję ćwiczeń. Badania pokazują, że joga może przynosić ciężarnym wiele korzyści, takich jak poczucie bezpieczeństwa i wewnętrzny spokój. Joga niweluje niepokój, zmniejsza stres i łagodzi niepożądane objawy, na przykład nudności. To również prosty sposób, by zadbać o siebie na różnych etapach ciąży – coś, co można praktykować w domu, bez drogich karnetów na siłownię ani specjalnych akcesoriów.
Jakie korzyści płyną z praktykowania jogi podczas ciąży?
Joga dla kobiet w ciąży w centrum stawia zadbanie o stan Twoich mięśni. Podczas ćwiczeń pracują plecy, brzuch, biodra oraz dno miednicy – a to właśnie obszary, które podczas ciąży zmagają się z dodatkowym obciążeniem. Delikatne i dostosowane do Twoich możliwości ćwiczenia zwiększają elastyczność, poprawiają krążenie oraz łagodzą typowe dolegliwości, takie jak bóle pleców i miednicy czy napięcia mięśniowe.
Wiele kobiet podczas ciąży odczuwa większy niepokój niż zwykle. Remedium może być tutaj joga dla ciężarnych. Spokojne oddychanie oraz wyważone ruchy ciała znacząco obniżają poziom stresu, dając poczucia bezpieczeństwa i równowagi.
Kobiety, które zdecydowały się spróbować, twierdzą, że po sesji jogi łatwiej jest poradzić sobie z myślami i emocjami. Regularne ćwiczenia dają możliwość zwolnienia tempa, wsłuchania się we własne ciało i nawiązania więzi z dzieckiem. Dla wielu osób sesja jogi to przerwa w zabieganej codzienności, chwila wyciszenia i okazja do nabrania nowych sił.
Co ważne, u niektórych kobiet delikatne, łagodne ruchy i głębokie oddechy łagodzą nudności. Jest to bardzo przydatne szczególnie w pierwszych tygodniach, gdy organizm nękają te niegroźne, ale uciążliwe dolegliwości.
Przygotowanie do porodu
Joga dla kobiet w ciąży to świetny sposób, aby przygotować ciało do porodu. Same techniki oddechowe i ruchy wyćwiczone podczas zajęć są bardzo pomocne w trakcie akcji porodowej. Korzyści nie są tylko fizyczne, bo praktyka ta ćwiczy również umysł. Joga sprawi, że poczujesz się lepiej przygotowana, gdy poród będzie się zbliżał, a poczucie pewności siebie i wewnętrznej siły to już połowa sukcesu.
Czy joga dla ciężarnych jest bezpieczna?
Joga dla kobiet w ciąży jest bezpieczna. Specjalnie dobrane ćwiczenia dostosowano do praktykowania w każdym trymestrze. Oczywiście, najważniejsze jest, aby słuchać swojego ciała i unikać pozycji, które są niekomfortowe. Wiele kobiet korzysta z dobrodziejstw ćwiczeń przez cały okres ciąży.
Podsumowanie
Joga dla ciężarnych to świetny sposób, aby zadbać o kondycję fizyczną i psychiczną w czasie oczekiwania na dziecko. Praktyka ta pozwala przyszłym mamom:
- wzmocnić ciało,
- zmniejszyć niepokój i stres,
- złagodzić nudności,
- poprawić sen i regenerację,
- czuć się lepiej przygotowaną do porodu,
- ćwiczyć uważność.
Źródła:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)