Kobietom w ciąży zaleca się łagodniejszą wersję ćwiczeń. Badania pokazują, że joga może przynosić ciężarnym wiele korzyści, takich jak poczucie bezpieczeństwa i wewnętrzny spokój. Joga niweluje niepokój, zmniejsza stres i łagodzi niepożądane objawy, na przykład nudności. To również prosty sposób, by zadbać o siebie na różnych etapach ciąży – coś, co można praktykować w domu, bez drogich karnetów na siłownię ani specjalnych akcesoriów.
Jakie korzyści płyną z praktykowania jogi podczas ciąży?
- Joga dla kobiet w ciąży w centrum stawia zadbanie o stan Twoich mięśni. Podczas ćwiczeń pracują plecy, brzuch, biodra oraz dno miednicy – a to właśnie obszary, które podczas ciąży zmagają się z dodatkowym obciążeniem. Delikatne i dostosowane do Twoich możliwości ćwiczenia zwiększają elastyczność, poprawiają krążenie oraz łagodzą typowe dolegliwości, takie jak bóle pleców i miednicy czy napięcia mięśniowe.
- Wiele kobiet podczas ciąży odczuwa większy niepokój niż zwykle. Remedium może być tutaj joga dla ciężarnych. Spokojne oddychanie oraz wyważone ruchy ciała znacząco obniżają poziom stresu, dając poczucia bezpieczeństwa i równowagi.
- Kobiety, które zdecydowały się spróbować, twierdzą, że po sesji jogi łatwiej jest poradzić sobie z myślami i emocjami. Regularne ćwiczenia dają możliwość zwolnienia tempa, wsłuchania się we własne ciało i nawiązania więzi z dzieckiem. Dla wielu osób sesja jogi to przerwa w zabieganej codzienności, chwila wyciszenia i okazja do nabrania nowych sił.
- Co ważne, u niektórych kobiet delikatne, łagodne ruchy i głębokie oddechy łagodzą nudności. Jest to bardzo przydatne szczególnie w pierwszych tygodniach, gdy organizm nękają te niegroźne, ale uciążliwe dolegliwości.
Przygotowanie do porodu
Joga dla kobiet w ciąży to świetny sposób, aby przygotować ciało do porodu. Same techniki oddechowe i ruchy wyćwiczone podczas zajęć są bardzo pomocne w trakcie akcji porodowej. Korzyści nie są tylko fizyczne, bo praktyka ta ćwiczy również umysł. Joga sprawi, że poczujesz się lepiej przygotowana, gdy poród będzie się zbliżał, a poczucie pewności siebie i wewnętrznej siły to już połowa sukcesu.
Czy joga dla ciężarnych jest bezpieczna?
Joga dla kobiet w ciąży jest bezpieczna. Specjalnie dobrane ćwiczenia dostosowano do praktykowania w każdym trymestrze. Oczywiście, najważniejsze jest, aby słuchać swojego ciała i unikać pozycji, które są niekomfortowe. Wiele kobiet korzysta z dobrodziejstw ćwiczeń przez cały okres ciąży.
Podsumowanie
Joga dla ciężarnych to świetny sposób, aby zadbać o kondycję fizyczną i psychiczną w czasie oczekiwania na dziecko. Praktyka ta pozwala przyszłym mamom:
- wzmocnić ciało,
- zmniejszyć niepokój i stres,
- złagodzić nudności,
- poprawić sen i regenerację,
- czuć się lepiej przygotowaną do porodu,
- ćwiczyć uważność.
Źródła:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)