Między 13. a 27. tygodniem ciąży organizm przyszłej mamy dostosowuje się do coraz większych potrzeb rozwijającego się dziecka. To czas, kiedy wiele kobiet czuje się lepiej, ponieważ ustępują mdłości, poprawia się apetyt, wraca energia. To też idealny moment, by zwrócić szczególną uwagę na jakość codziennej diety. Odpowiednio dobrane składniki odżywcze wspierają nie tylko rozwój płodu, ale również dobre samopoczucie mamy.
W drugim trymestrze intensywnie rozwija się układ nerwowy dziecka, dojrzewa mózg, formują się narządy wewnętrzne i szkielet. Dlatego tak ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich ilości wapnia, żelaza, kwasu foliowego oraz kwasów omega-3. To nie czas na restrykcyjne diety ani „jedzenie za dwoje”, jest to czas na świadome wybory żywieniowe.
Wapń, żelazo i białko, czyli fundamenty prawidłowego rozwoju malucha Wapń jest niezbędny do budowy mocnych kości i zębów u dziecka. Znajdziesz go w produktach mlecznych, brokułach, jarmużu i migdałach. Jeśli nie tolerujesz nabiału, warto sięgnąć po napoje roślinne wzbogacone o wapń. Pamiętaj, że organizm łatwiej przyswaja wapń w obecności witaminy D.
Żelazo natomiast wspiera produkcję czerwonych krwinek, a jego niedobory mogą prowadzić do anemii ciążowej. Dobrym źródłem żelaza są czerwone mięso, kasze (zwłaszcza gryczana), rośliny strączkowe i szpinak. Warto łączyć je z produktami bogatymi w witaminę C (np. papryką czy cytrusami), które wspomagają wchłanianie tego pierwiastka. Nie zapominaj także o białku, jest to podstawowy budulec komórek. Znajdziesz je w jajkach, rybach, tofu, mięsie drobiowym, nabiale oraz roślinach strączkowych. Prawidłowy bilans makroskładników pozwala nie tylko utrzymać stabilny poziom energii, ale także wspiera rozwój malucha.
Tłuszcze omega-3 i kwas foliowy, to paliwo dla mózgu Kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie DHA, są kluczowe dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka. Znajdziesz je w tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, sardynki), siemieniu lnianym i orzechach włoskich. Jeśli nie jesz ryb, warto rozważyć suplementację po konsultacji z lekarzem. Kwas foliowy nie kończy swojej roli po pierwszym trymestrze. Nadal jest ważny, ponieważ wspomaga rozwój układu nerwowego i zapobiega wadom cewy nerwowej. Znajdziesz go w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych i produktach z pełnego ziarna. Jego suplementacja zazwyczaj jest zalecana do końca ciąży.
Zdrowe nawyki, które warto pielęgnować W drugim trymestrze warto jeść regularnie, najlepiej 4–5 mniejszych posiłków dziennie. To pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec napadom głodu. Staraj się unikać przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i słodkich napojów. Zamiast tego sięgaj po sezonowe warzywa, świeże owoce, pełnoziarniste pieczywo i orzechy. Pij wystarczająco dużo wody, ponieważ odwodnienie może pogłębiać zmęczenie i bóle głowy. Warto też wprowadzić do diety fermentowane produkty mleczne, które wspierają florę jelitową i przeciwdziałają zaparciom, które są częstsze w okresie ciąży. Drugi trymestr to czas, kiedy możesz zbudować solidne fundamenty dla zdrowia swojego dziecka. To właśnie te małe, świadome wybory, wspierają rozwój malucha oraz Twoje samopoczucie. Równowaga, różnorodność i uważność w diecie to najlepszy prezent, jaki możesz teraz podarować sobie i dziecku.
*Źródła: Medycyna Praktyczna – Ginekologia i Położnictwo Poradnik „Żywienie kobiet w ciąży” – Instytut Matki i Dziecka Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (ncez.pzh.gov.pl) Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników*