Pierwsze pytanie: czy w trzecim trymestrze w ogóle można się wyspać? Czy lepiej spać na siedząco? Ile poduszek będzie Ci potrzebne?
Dyskusja na temat odpowiednich pozycji do spania w ciąży wciąż się toczy. Kiedy oczekujesz dziecka, w Twoim organizmie zmienia się objętość i sposób przepływu krwi. Wraz ze wzrostem macicy i dzieciątka, zwiększa się ciśnienie w naczyniach krwionośnych. Możesz to odczuć, kiedy leżysz na plecach, bo wtedy wzrasta ciśnienie w umiejscowionej w odcinku piersiowym żyle głównej (łac. vena cava). Efektem tego mogą być zawroty głowy, nudności i ogólny spadek ciśnienia. W najgorszym razie może to prowadzić do omdlenia. W takim przypadku może dojść także do zaburzenia krążenia w organizmie maluszka. Objawy ustępują natychmiast po zmianie pozycji na taką, w której nacisk na naczynia krwionośne zmniejsza się. Dziś wiadomo powszechnie, że ze względu na układ krążenia najkorzystniejszą pozycją podczas odpoczynku zarówno dla mamy, jak i dziecka, jest leżenie na lewym boku.
Podczas snu zwykle wielokrotnie zmieniamy pozycję, przekręcamy się z boku na bok. Dzieje się to zazwyczaj poza naszą świadomością. Jeśli jest Ci wygodnie, kiedy leżysz na plecach, nie powinnaś się tym martwić. Choć szczerze mówiąc, niewiele mam czuje się komfortowo w tej pozycji pod koniec ciąży.
Istnieją badania, w których sprawdza się, jak pozycja matki w czasie snu wpływa na dziecko rozwijające się w jej łonie. Wynika z nich, iż leżenie na plecach jest najmniej korzystne dla maluszka. Ryzyko wystąpienia zespołu żyły głównej (ang. vena cava syndrome) jest co prawda niewielkie, a prawdopodobieństwo zaszkodzenia dziecku – jeszcze mniejsze, ale nie można zaprzeczyć, że takie powiązanie istnieje. Wydanie oficjalnych zaleceń w tej kwestii powinno być jednak poprzedzone szczegółowymi badaniami naukowymi. Na razie niektóre kraje, m.in. Wielka Brytania czy Nowa Zelandia, już rekomendują ciężarnym w trzecim trymestrze spać na lewym boku, korygować pozycję za każdym nocnym przebudzeniem, układać się na lewym boku również na odpoczynek w czasie dnia.
Informacje na ten temat, którymi dotąd dysponujemy, są zatem warte przemyślenia. W trzecim trymestrze ciąży trudno się wyspać, a ułożenie się w wygodnej pozycji i tak potrafi być nie lada wyzwaniem. Równocześnie dobry wypoczynek w tym czasie jest niezwykle ważny. Zasadniczo oto najlepsza rada na ten czas: znajdź wygodną dla siebie pozycję, użyj tylu poduszek, ilu potrzebujesz. Jeśli zalecana jest lewa strona, może podeprzyj prawą stronę pleców małą poduszką? Wówczas brzuszek nie będzie uciśnięty. Nie musisz leżeć całkiem na lewym boku. A jeśli po dobrze przespanej nocy obudzisz się na plecach, nie wpadaj w panikę – to jeszcze nie powód do niepokoju.