Mięśnie dna miednicy układają się warstwowo i przyczepione do kości stanowią „podstawę”, na której trzymają się ważne organy wewnętrzne wchodzące w skład układów: rozrodczego, moczowego i wydalniczego. Utrzymane w dobrej formie, mięśnie tej części ciała zapobiegają niekontrolowanemu oddawaniu moczu oraz pełnią ważną rolę w odczuwaniu satysfakcji seksualnej.
Podczas ciąży jeden z organów wspartych na dnie miednicy – macica – znacznie się powiększy, przez co wzrośnie obciążenie mięśni tego rejonu. Z tej przyczyny warto w ciąży wzmocnić swoją miednicę, wykonując odpowiednie ćwiczenia.
Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?
Możesz położyć się na plecach lub na boku, nogi zegnij w kolanach. Niespiesznie zaciskaj mięśnie odbytu, a potem przesuwaj nacisk ku przodowi, w kierunku ujścia dróg rodnych i moczowych, jakbyś chciała powstrzymać się przed oddaniem moczu. Postaraj się tak napiąć mięśnie, aby wywołać uczucie wciągania do środka.