Około 12.–18. miesiąca życia większość dzieci zaczyna stopniowo rezygnować z jednej z drzemek. Jest to naturalny etap rozwoju, związany z wydłużaniem się okresów czuwania i rosnącą aktywnością malucha. Nie oznacza to jednak, że każde dziecko w tym samym wieku będzie gotowe na zmianę. Niektóre pociechy przechodzą na jedną drzemkę już w 11. miesiącu, inne dopiero po ukończeniu 2. roku życia. Kluczem jest obserwacja indywidualnych potrzeb dziecka, a nie porównywanie go do rówieśników.
Jak rozpoznać, że czas na zmianę? Sygnałów świadczących o gotowości jest kilka. Maluch może mieć trudności z zasypianiem podczas drugiej drzemki, budzić się w nocy częściej niż zwykle lub wstawać bardzo wcześnie rano. Bywa też, że dziecko nie jest zmęczone w godzinach, w których dotychczas spało. Eksperci z Instytutu Matki i Dziecka podkreślają, że nagła rezygnacja z drzemek nie jest wskazana, a zmiana powinna następować stopniowo, aby organizm dziecka mógł się przystosować.
Jak wprowadzać jedną drzemkę? Najlepiej zacząć od przesunięcia pierwszej drzemki na późniejsze godziny, np. zamiast o 10:00 kładziemy dziecko na drzemkę około 11:30–12:00. Dzięki temu dziecko ma dłuższy czas aktywności rano, a po drzemce spokojnie dotrwa do wieczora. W początkowym okresie mogą zdarzać się dni „mieszane”, czyli raz dwie, raz jedna drzemka i to całkowicie normalne. Ważne, aby zachować elastyczność i dostosować plan dnia do aktualnych potrzeb malucha. Pomocne jest także stworzenie stałych rytuałów wyciszających, takich jak czytanie książeczki, przytulanie czy spokojna muzyka, które ułatwią zasypianie.
Cierpliwość i obserwacja kluczem do sukcesu Przejście na jedną drzemkę to proces, który może potrwać od kilku tygodni do nawet kilku miesięcy. W tym czasie dziecko może być bardziej marudne, a wieczorne zasypianie – trudniejsze. Rodzice powinni zachować cierpliwość i pamiętać, że każdy maluch ma swoje tempo. Jeśli zmiana wydaje się zbyt obciążająca, można na chwilę wrócić do dwóch drzemek. Najważniejsze, by dostosować rytm dnia do możliwości dziecka, dbając jednocześnie o jego odpowiednią ilość snu i regeneracji.
*Źródła: Instytut Matki i Dziecka – zalecenia dotyczące snu dzieci Polskie Towarzystwo Pediatryczne – publikacje o rytmie dobowym i rozwoju dziecka American Academy of Pediatrics – „Healthy Sleep Habits in Toddlers”*