Narodziny dziecka to jedno z najbardziej przełomowych wydarzeń w życiu. Radość i wzruszenie często idą w parze z ogromną odpowiedzialnością i zmianą dotychczasowego rytmu dnia. Dla wielu rodziców pierwsze miesiące po porodzie są czasem, gdy trudno znaleźć moment dla siebie. Pojawia się poczucie presji, by sprostać wszystkim obowiązkom: opiece nad maluchem, utrzymaniu domu, relacjom z partnerem czy powrotowi do pracy. Warto jednak pamiętać, że zachowanie równowagi nie polega na „robieniu wszystkiego naraz”, lecz na mądrym planowaniu, dzieleniu się obowiązkami i akceptacji, że nie wszystko musi być perfekcyjne.
Dlaczego dbanie o siebie nie jest egoizmem Wielu rodziców, szczególnie mam, odczuwa wyrzuty sumienia, gdy próbuje znaleźć chwilę tylko dla siebie. Tymczasem troska o własne potrzeby jest jednym z filarów dobrego rodzicielstwa. Przemęczony i zestresowany opiekun ma mniej cierpliwości i trudniej mu reagować spokojnie na potrzeby dziecka. Już krótkie momenty odpoczynku np. spacer, kąpiel, rozmowa z przyjaciółką czy kilka minut ciszy z książką, mogą znacząco poprawić samopoczucie. Wspólne planowanie z partnerem czasu na regenerację dla każdego z Was pozwala uniknąć frustracji i wzmocnić relację. Badania pokazują, że rodzice, którzy regularnie dbają o równowagę psychiczną, rzadziej doświadczają wypalenia rodzicielskiego i mają lepszą jakość relacji rodzinnych.
Współdzielenie obowiązków i wsparcie bliskich Równowaga między opieką nad dzieckiem, a życiem osobistym wymaga współpracy. Dzielenie obowiązków nie jest oznaką słabości, lecz dojrzałości. Wspólne gotowanie, sprzątanie czy opieka nad maluchem mogą stać się elementem budowania bliskości w związku. Warto także korzystać z pomocy rodziny i przyjaciół. Przyjęcie wsparcia nie oznacza braku kompetencji, ale odpowiedzialność za własne zdrowie psychiczne. W niektórych sytuacjach pomocne mogą być grupy wsparcia dla rodziców lub konsultacje z psychologiem rodzinnym, które pomagają ustalić priorytety i odzyskać wewnętrzną równowagę.
Odbudowa tożsamości i harmonii po narodzinach dziecka Po przyjściu dziecka na świat wiele osób doświadcza poczucia utraty dawnej tożsamości. Pasje, spotkania towarzyskie czy kariera zawodowa schodzą na dalszy plan. Tymczasem warto pamiętać, że bycie rodzicem to ważna, ale nie jedyna rola w życiu. Powrót do swoich zainteresowań, nawet w małym wymiarze, daje poczucie spełnienia i wzmacnia pewność siebie. Czasem wystarczy wprowadzić drobne zmiany, ustalić granice między obowiązkami domowymi a czasem dla siebie, odpuścić nadmiar oczekiwań, a przede wszystkim dać sobie prawo do odpoczynku i niedoskonałości. Równowaga w rodzicielstwie nie oznacza idealnego planu, lecz świadome wybory, które pozwalają cieszyć się zarówno macierzyństwem, jak i życiem osobistym.
*Źródła: Instytut Matki i Dziecka – „Wsparcie psychiczne rodziców po narodzinach dziecka” Narodowy Fundusz Zdrowia (NFZ) – Programy profilaktyki zdrowia psychicznego i wypalenia rodzicielskiego Polskie Towarzystwo Psychologiczne – „Równowaga emocjonalna rodziców a rozwój dziecka” Medycyna Praktyczna – Pediatria – Artykuł przeglądowy: „Znaczenie dobrostanu psychicznego rodziców w pierwszym roku życia dziecka”*