Skurcze nóg, zwłaszcza łydek i stóp, są powszechnie spotykaną dolegliwością ciążową. Najczęściej dopadają przyszłe mamy wieczorem lub w nocy i stają się prawdziwym utrapieniem - bolesne i zaskakujące. Choć przez swoją intensywność sprawiają wrażenie poważnej przypadłości, najczęściej są niegroźne. Istnieje kilka sposobów, aby im zapobiegać lub przynajmniej łagodzić.
Dlaczego odczuwamy skurcze podczas ciąży?
Zwiększone obciążenie mięśni – kiedy przybierasz na wadze, ciało zmaga się z większym ciężarem, co odczuwają zwłaszcza nogi i stopy. Mięśnie zostają obciążone inaczej, niż były do tego przyzwyczajone. Zdarza się, że na tę zmianę reagują skurczami.
Zmiany w układzie krążenia – w ciąży zmienia się także krążenie. Do kończyn dociera mniej krwi, niż dotąd, co nie pozostaje bez wpływu na stan mięśni. W nocy, kiedy proces ten jeszcze bardziej spowalnia, ryzyko wystąpienia skurczów jest najwyższe.
Ucisk na nerwy i żyły – kiedy macica rośnie, może uciskać nerwy lub naczynia krwionośne prowadzące do dolnych partii ciała. Z tej przyczyny ryzyko wystąpienia skurczów w nogach jest wyższe pod koniec ciąży.
Zmęczenie i przeciążenie – mięśnie, które dużo pracują i długo pozostają napięte, są bardziej podatne na skurcze. To dlatego dolegliwość ta częściej dopada osoby, które zbyt długo przebywają w pozycji siedzącej czy stojącej albo przeciwnie – intensywnie ćwiczą.
Co pomaga na skurcze?
- Rozciągaj mięśnie – szczególnie wieczorem. Powolne ćwiczenia łydek i stóp przed położeniem się do łóżka mogą zmniejszyć ryzyko nocnych skurczów.
- Nie unikaj ruchu. Regularna aktywność, taka jak spacery, lekki trening lub joga dla ciężarnych, poprawia krążenie i sprawia, że mięśnie są mniej skłonne do skurczów. To nie musi być nic wielkiego – wystarczy na przykład wspinać się na palce podczas mycia zębów. W ten sposób poćwiczysz mięśnie stóp i łydek bez konieczności wygospodarowywania dodatkowego czasu.
- Pamiętaj o piciu wody. Właściwe nawodnienie pomaga mięśniom prawidłowo funkcjonować. Częste skurcze mogą być zatem jedną z oznak odwodnienia.
- Odpoczywaj, ale nie siedź zbyt długo. Ważne jest zachowanie równowagi między aktywnością a regeneracją. Każda przesada – zbyt dużo i zbyt mało ruchu – zwiększa ryzyko wystąpienia skurczów.
- Rozmasuj bolące miejsce. Delikatny masaż łydki może pomóc mięśniom rozluźnić się. Czasem ulgę przynosi rozgrzanie danej części ciała, na przykład przez ciepły prysznic lub termofor.
- Wypróbuj pończochy uciskowe. Pończochy uciskowe poprawiają krążenie krwi w nogach i zmniejszają obrzęk, co pomaga zapobiegać skurczom.
Kiedy konieczna jest pomoc?
Skurcze najczęściej nie dają żadnych podstaw do niepokoju. Skontaktuj się z lekarzem, kiedy:
- skurcze są bardzo silne i nie chcą ustąpić,
- dolegliwość dotyczy tylko jednej nogi,
- pojawi się obrzęk lub zaczerwienienie.
Te objawy wymagają konsultacji lekarskiej.
Źródła:
- 1177.se
- NHS (National Health Service)
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)