Wzdęcia, gazy… uczucie, że brzuch puchnie często towarzyszy kobietom oczekującym dziecka. Wiele z nich zmaga się z tymi dolegliwościami już na wczesnym etapie ciąży, na długo zanim brzuch zacznie być widoczny. Może to być nieprzyjemne, utrudniać codzienne funkcjonowanie albo sprawiać, że przyszła mama podczas posiłku zbyt szybko czuje się najedzona.
Choć wiele kobiet uznaje je za bardzo uciążliwe, wzdęcia najczęściej są całkowicie niegroźne. Na szczęście, istnieje kilka sposobów, aby sprawić, by brzuch nie dawał się tak we znaki.
Dlaczego kobiety w ciąży mają wzdęcia?
W organizmie kobiety oczekującej dziecka wyraźnie wzrasta poziom progesteronu. Stężenie tego hormonu sprawia, że jelita pracują wolniej, co sprzyja zatrzymywaniu większej ilości gazów. Stąd zaparcia i uczucie wzdęcia. Czasem żołądek silniej reaguje na jedzenie, które wcześniej dobrze tolerował. Jaka dieta zazwyczaj powoduje tego typu dolegliwości? Produkty takie jak: cebula, kapusta, fasola, woda gazowana. Nie zaleca się też spożywania dużych posiłków – lepiej jeść częściej, lecz mniejsze porcje.
Gdy dziecko rośnie, macica powiększa się, a przez to może uciskać jelita. To kolejna przyczyna tego, że gazy przemieszczają się wolniej niż zwykle. Warto wspomnieć również o psychice - emocje wpływają na brzuch bardziej, niż się wydaje. Stres i niepokój wywołują napięcia w całym ciele, mogą zatem powodować wzdęcia, zwłaszcza przy spowolnionym trawieniu.
Sprawdzone sposoby na ciążowe wzdęcia
- Jedz mniej, ale częściej – duże porcje jedzenia obciążają układ pokarmowy. Małe, ale regularnie spożywane posiłki sprawią, że jelita będą pracowały w dobrym tempie.
- Rozważnie dobieraj składniki – niektóre potrawy (np. fasola, cebula) wzmagają wydzielanie gazów. Ogranicz ich spożycie i zobacz, czy poczujesz różnicę. Wiele kobiet w ciąży przechodzi na dietę lekkostrawną.
- Regularnie pij wodę – woda wspomaga trawienie, a jej obecność w jelitach ogranicza zaleganie gazów.
- Nie unikaj ruchu – spacery, ćwiczenia, joga dla ciężarnych… aktywność fizyczna pobudza jelita do pracy i pomaga pozbyć się wzdętego brzucha. Wiele kobiet chwali sobie jogę, podczas praktykowania której nawet niewielkie ruchy lub głębokie wdechy mobilizują jelita do pracy.
- Zwolnij tempo – ze stresu często spinają się mięśnie, co powoduje ból brzucha. Znajdź w ciągu dnia chwilę na relaks i odpoczynek. Nawet kilka ćwiczeń oddechowych może sprawić ogromną różnicę.
- Nie połykaj powietrza – niespiesznie spożywaj posiłki, zrezygnuj z żucia gumy i picia napojów gazowanych. W ten sposób zmniejszysz ilość powietrza, która dostaje się do żołądka.
Źródła:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)