tiredness

Zmęczenie

Preglife

ByPreglife

Vi har valt att samarbeta med experter som har en omfattande erfarenhet för att du ska få så relevant och faktabaserad information som möjligt under din graviditet, efter födseln och de första 2 åren med ditt barn.

To uczucie, jakbyś przebiegła maraton – choć nawet nie wyszłaś z domu. To właśnie typowe zmęczenie w pierwszym trymestrze. Powodem są burze hormonalne, zwiększona objętość krwi i fakt, że Twoje ciało w tym momencie nie pracuje już tylko dla Ciebie, ale także dla rozwijającego się maleństwa. Gdy czujesz, że energia z Ciebie uchodzi – to sygnał, by się zatrzymać. Nawet krótka drzemka czy chwila z książką na kanapie potrafią zdziałać cuda.

Ale warto wiedzieć, że czasem przewlekłe zmęczenie to nie tylko objaw fizjologiczny. Jeśli towarzyszą mu zawroty głowy, bladość skóry, duszność albo uczucie kołatania serca – może chodzić o niedobór żelaza. To bardzo częste – w Polsce dotyczy nawet ponad 40% przyszłych mam. Dlatego już w pierwszym trymestrze warto wykonać morfologię krwi i sprawdzić poziom ferrytyny. To proste badanie, które daje jasną informację, czy organizm potrzebuje wsparcia.

Żelazo – przyjaciel Twojej energii Jeśli wyniki krwi pokazują zbyt niski poziom żelaza, lekarz najprawdopodobniej zaleci suplementację. Polskie wytyczne mówią, że należy to rozważyć, gdy poziom hemoglobiny spada poniżej 11 g/dl lub ferrytyna poniżej 60 µg/l. Suplementy najczęściej zawierają od 20 do 30 mg żelaza – to ilość, która dobrze się wchłania i jest bezpieczna.

Bardzo ważny jest też sposób przyjmowania – najlepiej na czczo lub między posiłkami, z dodatkiem witaminy C, która zwiększa przyswajalność. Warto z kolei unikać łączenia żelaza z produktami mlecznymi, kawą czy herbatą, ponieważ mogą one utrudniać jego wchłanianie. I pamiętaj – jeśli już zaczynasz suplementację, warto ją kontynuować jeszcze kilka tygodni po porodzie. Dzięki temu organizm będzie miał czas na regenerację.

Jak skutecznie radzić sobie ze zmęczeniem w ciąży? Choć zmęczenie w ciąży jest naturalne, nie musi Cię wyłączać z życia. Oto kilka sprawdzonych sposobów, które pomagają odzyskać energię i lepiej funkcjonować na co dzień: Regularne, krótkie odpoczynki – nie musisz spędzać całego dnia na kanapie, ale warto zaplanować sobie momenty na relaks. Nawet 10-15 minut z zamkniętymi oczami potrafi zregenerować siły.

  1. Zdrowa i zbilansowana dieta – sięgaj po produkty bogate w żelazo, takie jak czerwone mięso, jaja, rośliny strączkowe, ciemnozielone warzywa oraz orzechy. Pamiętaj też o witaminie C, która poprawia wchłanianie żelaza (np. sok z cytryny do posiłku).

  2. Odpowiednia suplementacja – jeśli lekarz zaleci Ci żelazo, stosuj się do zaleceń. Najlepiej przyjmować je na czczo lub między posiłkami, unikając kawy i herbaty około godziny przed i po zażyciu.

  3. Aktywność fizyczna na miarę swoich możliwości – spacer, joga dla ciężarnych czy delikatne ćwiczenia pomagają poprawić krążenie i dotleniają organizm.

  4. Nawodnienie – odwodnienie potęguje uczucie zmęczenia, więc pij wodę regularnie, unikając napojów słodzonych.

  5. Wsparcie psychiczne – stres i niepokój potrafią zabierać mnóstwo energii. Znajdź chwilę dla siebie, porozmawiaj z bliskimi lub skorzystaj z grup wsparcia dla przyszłych mam.

Kiedy zmęczenie to sygnał alarmowy? Zmęczenie w ciąży bywa trudne do zniesienia, ale jeśli jest naprawdę silne i utrzymuje się pomimo odpoczynku, warto zwrócić uwagę na kilka objawów, które mogą wskazywać na poważniejsze problemy zdrowotne:

  • Duszność i szybkie męczenie się podczas zwykłych czynności
  • Bladość skóry i błon śluzowych
  • Kołatanie serca lub uczucie „ucisku” w klatce piersiowej
  • Zaburzenia koncentracji i zawroty głowy

Jeśli zauważysz u siebie takie symptomy, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Anemia w ciąży może wymagać bardziej intensywnej terapii i ścisłego monitorowania. Ciąża to piękny, ale wymagający czas. Dbaj o siebie, słuchaj swojego ciała i nie bój się prosić o pomoc. Dzięki temu ten wyjątkowy etap będzie bardziej komfortowy i pełen pozytywnych chwil.

Źródła:

  • Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP), Rekomendacje dotyczące suplementacji żelaza w ciąży, 2021.
  • Polskie Towarzystwo Ginekologiczne, „Standardy postępowania w anemii w ciąży”, Ginekologia Polska.
  • Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEŻ), "Żelazo w ciąży – dlaczego jest tak ważne?", 2023.
  • Instytut Matki i Dziecka, artykuły edukacyjne nt. niedokrwistości u kobiet w ciąży.
  • WHO – World Health Organization, "Iron deficiency anemia – assessment, prevention and control", Geneva, 2001.