Tydzień 21

Gratulacje, jesteś już w połowie swojej ciąży! Możesz teraz poczuć wierzchołek macicy na wysokości pępka. To niezwykłe uczucie, prawda? Kolejna ciąża często wydaje się szybsza, bo jest tyle innych spraw wymagających uwagi. Dziecko, dom, praca – czas płynie błyskawicznie. Ale pamiętaj, każda ciąża jest inna i wyjątkowa, tak jak ty i twoje maleństwo.

Zmniejsz obciążenie lędźwi Twój kręgosłup jest teraz pod dużą presją, dlatego dbaj o niego szczególnie. Zwracaj uwagę na to, jak siedzisz i leżysz, a także na to, jak nosisz swoje starsze dzieci, jeśli nadal chcą być noszone. Pamiętaj, aby zawsze zginać kolana, kiedy coś podnosisz.

Czy wiesz, że możesz zmniejszyć obciążenie odcinka lędźwiowego, nosząc swoje dziecko w łonie jak najbliżej pleców? Wyobraź sobie, że przyciągasz maluszka od pępka do wewnątrz, w stronę kręgosłupa i do góry. Taka technika może poprawić Twoją postawę i zmniejszyć ból w dolnej części pleców, jednocześnie wzmacniając mięśnie brzucha. Nie musisz tego robić cały czas, ale świadome wykonywanie tego ruchu kilka razy dziennie może przynieść zaskakująco dobre rezultaty. Spróbuj i przekonaj się sama.

Ćwiczenie mięśni Kegla Pewnie pamiętasz, jak ważne były ćwiczenia Kegla podczas pierwszej ciąży. Teraz, gdy spodziewasz się drugiego dziecka, nie zapominaj o ich znaczeniu. Każda ciąża to duże obciążenie dla tych mięśni. Ćwiczenia mięśni Kegla pomagają zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu po porodzie i wspierają zdrowie kręgosłupa. Wzmacniając te mięśnie, dbasz o swoje ogólne samopoczucie, ponieważ wspierają one inne narządy w ciele.

Hormony ciążowe, zwłaszcza relaksyna, sprawiają, że Twoja miednica staje się bardziej ruchoma, przygotowując ją na poród. Dlatego regularne ćwiczenia Kegla są kluczowe, aby zapewnić sobie komfort i zdrowie teraz i po porodzie.

Bóle miednicy Jeśli odczuwasz ból miednicy, warto rozważyć zakup specjalnych pasów stabilizujących, które pomogą podczas chodzenia i stania. Zapytaj swoją położną, gdzie możesz zdobyć taki pas. Spotkanie z fizjoterapeutą również może być pomocne – uzyskasz wskazówki i porady dotyczące odpowiednich ćwiczeń na ból miednicy.

Podczas ćwiczeń teraz szczególnie ważna jest uważność, aby unikać skrajnych ruchów, które mogą zwiększyć ryzyko urazów i nadmiernego obciążenia. Pamiętaj, że to dotyczy także okresu karmienia piersią.

Dostosuj swój trening do faktu, że jesteś w ciąży. Dbaj o siebie i słuchaj swojego ciała, aby zminimalizować dyskomfort i cieszyć się tym wyjątkowym czasem.

Jeśli spodziewasz się bliźniąt Zapytaliśmy zaprzyjaźnionych rodziców bliźniąt, o najbardziej praktyczne rzeczy, które warto kupić. Oto ich lista:

• Dwie nosidełka/chusty do noszenia: Dzięki nim będziesz mieć wolne ręce i łatwiej poradzisz sobie z dwójką maluchów.
• Elektryczny laktator z podwójnym odciąganiem pokarmu: Jeśli planujesz karmienie piersią, ten sprzęt zaoszczędzi Ci mnóstwo czasu.
• Poduszka do karmienia: Bardzo pomocna, jeśli planujesz karmić piersią.
• Przewijak na każdym piętrze: Jeśli mieszkasz w domu dwupiętrowym, to rozwiązanie jest niezwykle wygodne.
• Kupowanie rzeczy używanych: Warto dołączyć do grup dla rodzin z bliźniakami, na przykład na Facebooku, gdzie znajdziesz mnóstwo używanych rzeczy w dobrym stanie.
• Poduszki "Vyssan-lull": Idealne dla dzieci z kolką, która często dotyka wcześniaki.
• Wózek dla bliźniąt: Niezbędny do wygodnego spacerowania z dwójką maluszków. Dzięki tym praktycznym wskazówkom przygotujesz się na przyjście swoich bliźniaków i zorganizujesz codzienne obowiązki w sposób wygodny i efektywny.